Easy Pose (Sukhasana)
- Beginner
- Yoga
Kolay oturuşta yerde veya minder üzerinde bağdaş kurup omurganı kalçalarının üstünde uzun tutarsın. Pozu sabit tutmak iç bacaklar ve bel çevresinde nazik bir gerilim oluşturur; hareket gerekmez. Başlangıç seviyesinde antrenman öncesi ısınma, sonrası soğuma veya toparlanma akışında süre tutarak kullanılabilir.
- Kaslar
- Adductors, Lower back
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sit cross-legged on the floor or a cushion.
- Stack your head over your hips, spine tall.
- Rest your hands on your knees.
- Relax your shoulders and breathe slowly.
Form ipuçları
- Dizlerini yana bırakıp gevşet.
- Her nefes alışta omurganı yukarı uzat.
- Çeneni ve yüzünü yumuşak bırak.
Yaygın hatalar
- Bel yuvarlanır, omuzlar çöker. Kalçalarını öne yatırmak için minder kullan.
- Omuzlar kulaklara doğru yükselir. Omuzlarını aşağı bırakıp yumuşat.
- Nefes sığ ve hızlı hale gelir. Nefesi yavaşlatıp her verişi uzat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında