Easy Pose (Sukhasana)
- Beginner
- Yoga
Pozycja łatwa polega na wygodnym siadzie skrzyżnym z głową ustawioną nad biodrami i długim kręgosłupem. Dłonie spoczywają na kolanach, a spokojny oddech pomaga utrzymać nieruchomą, swobodną postawę. Początkujący mogą użyć poduszki lub klocka, praktykując pozycję w domu, jodze albo chwili wyciszenia.
- Mięśnie
- Adductors, Lower back
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Sit cross-legged on the floor or a cushion.
- Stack your head over your hips, spine tall.
- Rest your hands on your knees.
- Relax your shoulders and breathe slowly.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłuż kręgosłup od kości ogonowej.
- Oprzyj dłonie luźno na kolanach.
- Rozluźnij barki i oddychaj równomiernie.
Częste błędy
- Plecy zapadają się w zaokrąglenie. Unieś mostek i ustaw głowę nad biodrami.
- Barki unoszą się przy wdechu. Opuść barki i kieruj oddech niżej.
- Kolana pozostają bez podparcia i ciało sztywnieje. Podeprzyj biodra wyżej, aby kolana opadły swobodnie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce