Easy Pose (Sukhasana)
- Beginner
- Yoga
In der einfachen Sitzhaltung sitzt du mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder einem Kissen und richtest die Wirbelsäule über der Hüfte auf. Die Position dehnt Adduktoren und unteren Rücken sanft, ohne dass du dich bewegst. Einsteiger nutzen sie zum Aufwärmen, Abkühlen oder für einen ruhigen Bewegungsfluss.
- Muskeln
- Adductors, Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sit cross-legged on the floor or a cushion.
- Stack your head over your hips, spine tall.
- Rest your hands on your knees.
- Relax your shoulders and breathe slowly.
Technik-Tipps
- Lass die Knie nach außen sinken und entspanne sie.
- Verlängere die Wirbelsäule bei jedem Einatmen nach oben.
- Halte Kiefer und Gesicht weich.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet und die Schultern sinken. Sitze auf einem Kissen, damit die Hüfte leicht nach vorn kippt.
- Die Schultern wandern zu den Ohren. Lass beide Schultern nach unten und weich werden.
- Die Atmung wird flach und hektisch. Verlangsame den Atem und verlängere jede Ausatmung.
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