Easy Pose (Sukhasana)
- Beginner
- Yoga
Η εύκολη καθιστή στάση είναι καθιστή στάση γιόγκα με σταυρωμένα πόδια στο πάτωμα ή σε μαξιλάρι, με τη σπονδυλική στήλη όρθια πάνω από τους γοφούς. Η παραμονή στη θέση διατείνει προσαγωγούς και μέση χωρίς κίνηση. Οι αρχάριοι τη χρησιμοποιούν ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, κρατώντας τη για χρόνο πριν ή μετά την προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Adductors, Lower back
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Sit cross-legged on the floor or a cushion.
- Stack your head over your hips, spine tall.
- Rest your hands on your knees.
- Relax your shoulders and breathe slowly.
Σημεία τεχνικής
- Άφησε τα γόνατα να ανοίξουν και χαλάρωσε.
- Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη σε κάθε εισπνοή.
- Κράτησε σαγόνι και πρόσωπο μαλακά.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει και οι ώμοι πέφτουν. Κάθισε σε μαξιλάρι ώστε η λεκάνη να γείρει ελαφρά μπροστά.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Κατέβασε τους ώμους και άφησέ τους να μαλακώσουν.
- Η αναπνοή γίνεται ρηχή και γρήγορη. Επιβράδυνε την αναπνοή και μάκρυνε κάθε εκπνοή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο