Easy Pose (Sukhasana)
- Beginner
- Yoga
A könnyű ülőpóznál keresztezett lábbal ülsz a padlón vagy egy párnán, a gerincedet a csípőd fölött hosszan tartva. A mozdulatlan kitartás finoman nyújtja a közelítőizmokat és a derekat. Kezdők bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban is tarthatják időre, edzés előtt vagy után.
- Izomcsoportok
- Adductors, Lower back
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Sit cross-legged on the floor or a cushion.
- Stack your head over your hips, spine tall.
- Rest your hands on your knees.
- Relax your shoulders and breathe slowly.
Technikai tippek
- Engedd lazán oldalra nyílni a térded.
- Minden belégzéssel nyújtsd felfelé a gerinced.
- Lazítsd el az állkapcsod és az arcod.
Gyakori hibák
- A derekad begörbül, a vállad beesik. Ülj párnára, hogy a csípőd kissé előrebillenjen.
- A vállad a füled felé kúszik. Engedd lefelé a vállad, és lazítsd el.
- A légzés sekély és kapkodó lesz. Lassítsd a légzést, és nyújtsd meg minden kilégzésed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan