Helppo istuma-asento
Englanniksi: Easy Pose (Sukhasana)
- Aloittelija
- Jooga
Helppo istuma-asento pidetään risti-istunnassa lattialla tai tyynyn päällä, selkäranka pinottuna pystyyn lantion yläpuolelle ja kädet levollisesti polvien päällä. Asennon pito venyttää lähentäjiä ja alaselkää ilman liikettä. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa ennen treeniä tai heti sen jälkeen.
- Lihakset
- Lähentäjät, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu risti-istuntaan lattialle tai tyynyn päälle.
- Aseta pää suoraan lantion yläpuolelle, selkäranka pitkänä.
- Lepuuta kädet polvien päällä.
- Rentouta hartiat ja hengitä rauhallisesti.
Tekniikkavinkit
- Anna polvien laskeutua auki ja rentoutua.
- Pidennä selkärankaa ylöspäin joka sisäänhengityksellä.
- Pidä leuka ja kasvot pehmeinä.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy ja hartiat lysähtävät. Istu tyynyn päällä, jotta lantio kallistuu eteen.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Pudota hartiat alas ja anna niiden pehmetä.
- Hengitys muuttuu pinnalliseksi ja nopeaksi. Hidasta hengitystä ja pidennä jokaista uloshengitystä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian