Easy Pose (Sukhasana)
- Beginner
- Yoga
Lihtsas istumisasendis istud põrandal või padjal, jalad ristatud ja selg puusade kohal pikana. Asend venitab õrnalt puusade lähendajaid ja alaselga ilma liikumiseta. Algaja võib seda hoida soojenduses, jahutuses või taastavas joogavoos enne või pärast treeningut, püsides asendis kindla aja ja hingates rahulikult.
- Lihased
- Adductors, Lower back
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sit cross-legged on the floor or a cushion.
- Stack your head over your hips, spine tall.
- Rest your hands on your knees.
- Relax your shoulders and breathe slowly.
Tehnika juhised
- Lase põlvedel külgedele vajuda ja lõdvestu.
- Pikenda selga iga sissehingamisega ülespoole.
- Hoia lõug ja nägu lõdvestunult.
Levinud vead
- Selg ümardub ja õlad vajuvad. Istu padjale, et puusad ettepoole kallutuksid.
- Õlad kerkivad kõrvade poole. Lase õlgadel alla vajuda ja pehmene.
- Hingamine muutub pinnapealseks ja kiireks. Aeglusta hingamist ja pikenda iga väljahingamist.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval