Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Kablolu Pallof itişinde makarayı göğüs hizasına ayarlayıp makineye yan durur, tutacağı göğsünden düz ileri iterken dönüşe direnirsin. Sabit tutuş karın ve oblik kaslarını bükülme yerine dönmeye karşı çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Abs, Obliques
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Set the handle at chest height and stand side-on to the machine.
- Hold the handle at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Form ipuçları
- Kollarını uzatmadan önce karın kaslarını sık.
- Kalçalarını ve omuzlarını tüm harekette karşıya tut.
- Kollarını uzaklaştırırken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Kalçalar kablonun çekişiyle dönüyor. Merkezini sıkıp kalçalarını sabit tut.
- İtiş sırasında kollar bükülüyor. Kısa duraklamadan önce kollarını tamamen düzleştir.
- Gövde makineden uzağa eğiliyor. Dik durup göğsünden düz ileri bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında