Lantiosilta kuminauhalla
Englanniksi: Band Glute Bridge
- Aloittelija
- Koti
- Sali
Lantiosilta kuminauhalla tehdään selinmakuulla, kuminauha polvien yläpuolella: painat polvia kevyesti ulospäin nauhaa vasten samalla, kun työnnät lantion ylös suoraan linjaan. Ulospäin suuntautuva vastus lisää pakaroiden ja takareisien työtä perinteiseen siltaan verrattuna. Sopii aloittelijalle, joka tekee toistoja kotona tai salilla, useimmiten päälajina.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle, kuminauha juuri polvien yläpuolella ja jalkapohjat lattiassa.
- Paina polvia kevyesti ulospäin kuminauhaa vastaan.
- Työnnä lantio ylös, kunnes vartalo on suorassa linjassa.
- Purista pakarat yläasennossa ja laske hallitusti alas.
Tekniikkavinkit
- Työnnä kantapäistä, älä varpaista.
- Pidä kylkiluut alhaalla äläkä notkista alaselkää.
- Pidä hetken tauko yläasennossa ennen laskua.
Yleiset virheet
- Polvet lysähtävät sisään nauhaa vastaan. Työnnä polvia ulospäin koko toiston ajan.
- Alaselkä notkistuu pakaroiden työn sijaan. Vedä kylkiluut alas ja purista pakarat.
- Kantapäät nousevat irti lattiasta yläasennossa. Pidä koko jalkapohja lattiassa noustessasi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian