Band Glute Bridge

М’язи

Glutes, Hamstrings

Обладнання

Resistance band

Записано як

Повторення

Як виконувати

1. Lie on your back, band just above your knees, feet flat.
2. Press your knees slightly out against the band.
3. Drive your hips up until your body forms a straight line.
4. Squeeze your glutes at the top, lower with control.

Підказки щодо техніки

• Відштовхуйся п'ятами, а не носками.
• Тримай ребра опущеними, не прогинай поперек.
• Затримайся вгорі на мить перед опусканням.

Поширені помилки

• Коліна провалюються всередину проти стрічки. Виштовхуй коліна назовні протягом усього повторення.
• Поперек прогинається замість роботи сідниць. Опусти ребра й сильніше стисни сідниці.
• П'яти відриваються від підлоги вгорі. Зберігай усю стопу на підлозі під час підйому.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.