Band Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Gym
Höftlyft med band görs liggande med bandet ovanför knäna medan du pressar knäna ut och lyfter höfterna till en rak linje. Det extra sidomotståndet ökar arbetet för säte och baksida lår jämfört med en enkel variant. Övningen passar nybörjare hemma eller på gymmet och loggas i repetitioner.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings
- Utrustning
- Resistance band
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your back, band just above your knees, feet flat.
- Press your knees slightly out against the band.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, lower with control.
Tekniktips
- Tryck genom hälarna, inte tårna.
- Håll revbenen nere utan att svanka.
- Pausa ett ögonblick i toppen före sänkningen.
Vanliga misstag
- Knäna faller in mot bandet. Driv knäna ut genom hela repetitionen.
- Ländryggen svankar i stället för att sätet arbetar. Sänk revbenen och spänn sätet.
- Hälarna lyfter från golvet i toppen. Håll hela foten stadigt i golvet när du lyfter.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart