Band Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Gym
Bei der Gesäßbrücke mit Band liegt das Band oberhalb der Knie, während du die Knie nach außen drückst und die Hüfte bis zur geraden Linie hebst. Der zusätzliche seitliche Widerstand fordert Gesäß und hintere Oberschenkel stärker als eine einfache Brücke. Einsteiger trainieren sie zu Hause oder im Gym in Wiederholungen, meist als Hauptübung.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings
- Equipment
- Resistance band
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back, band just above your knees, feet flat.
- Press your knees slightly out against the band.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, lower with control.
Technik-Tipps
- Halte die Füße hüftbreit und fest am Boden.
- Drücke die Knie während des Hebens nach außen.
- Spanne das Gesäß oben bewusst an.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen gegen das Band nach innen. Halte den Druck nach außen über den ganzen Satz.
- Der Rücken übernimmt am höchsten Punkt. Stoppe bei gerader Körperlinie und spanne das Gesäß.
- Die Hüfte steigt auf einer Seite höher. Drücke gleichmäßig durch beide Füße.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.