Band-glute bridge
In het Fins: Band Glute Bridge
- Beginner
- Thuis
- Sportschool
Bij de glute bridge met band lig je op je rug met de band boven je knieën, terwijl je knieën naar buiten duwt en je heupen omhoog komen. De extra zijwaartse spanning verhoogt het werk van bilspieren en hamstrings; beginners gebruiken deze oefening thuis en in de sportschool in sets en herhalingen, vooral als hoofdoefening.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings
- Materiaal
- Weerstandsband
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met de band net boven je knieën en je voeten plat op de vloer.
- Duw je knieën licht naar buiten tegen de band.
- Duw je heupen omhoog tot je lichaam één rechte lijn vormt.
- Span bovenaan je bilspieren aan en laat gecontroleerd zakken.
Techniektips
- Duw vanuit je hielen, niet je tenen.
- Houd je ribben laag zonder je onderrug hol te trekken.
- Pauzeer bovenaan voordat je weer zakt.
Veelgemaakte fouten
- Knieën zakken naar binnen tegen de band. Duw je knieën de hele herhaling naar buiten.
- Onderrug holt terwijl bilspieren weinig werken. Houd je ribben laag en span je bilspieren aan.
- Hielen komen bovenaan van de vloer. Houd je hele voet op de vloer tijdens het heffen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.