Band Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Gym
Bij de glute bridge met band lig je op je rug met de band boven je knieën, terwijl je knieën naar buiten duwt en je heupen omhoog komen. De extra zijwaartse spanning verhoogt het werk van bilspieren en hamstrings; beginners gebruiken deze oefening thuis en in de sportschool in sets en herhalingen, vooral als hoofdoefening.
- Spieren
- Glutes, Hamstrings
- Materiaal
- Resistance band
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lie on your back, band just above your knees, feet flat.
- Press your knees slightly out against the band.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, lower with control.
Techniektips
- Duw vanuit je hielen, niet je tenen.
- Houd je ribben laag zonder je onderrug hol te trekken.
- Pauzeer bovenaan voordat je weer zakt.
Veelgemaakte fouten
- Knieën zakken naar binnen tegen de band. Duw je knieën de hele herhaling naar buiten.
- Onderrug holt terwijl bilspieren weinig werken. Houd je ribben laag en span je bilspieren aan.
- Hielen komen bovenaan van de vloer. Houd je hele voet op de vloer tijdens het heffen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar