Band Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Gym
Sēžas tiltiņu ar gumiju veic guļus uz muguras, gumiju novietojot virs ceļiem: virzi ceļus uz āru un cel gurnus līdz taisnai līnijai. Papildu pretestība palielina slodzi sēžas muskuļiem un augšstilbu aizmugurei salīdzinājumā ar parastu tiltiņu. Vingrinājums piemērots iesācējiem mājās vai sporta zālē.
- Muskuļi
- Glutes, Hamstrings
- Aprīkojums
- Resistance band
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your back, band just above your knees, feet flat.
- Press your knees slightly out against the band.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, lower with control.
Tehnikas norādes
- Spiedies caur papēžiem, nevis pirkstgaliem.
- Turi ribas lejā, neizliecot muguras lejasdaļu.
- Augšā īsi apstājies pirms nolaišanās.
Biežākās kļūdas
- Ceļi gumijas dēļ iekrīt uz iekšu. Visā atkārtojumā virzi ceļus uz āru.
- Muguras lejasdaļa pārāk izliecas, ceļot gurnus. Turi ribas lejā un saspied sēžas muskuļus.
- Papēži augšā atraujas no grīdas. Celies ar visu pēdu stingri uz grīdas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā