Band Glute Bridge
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Il ponte per glutei con elastico si esegue supini con l'elastico sopra le ginocchia: spingi le ginocchia verso l'esterno mentre sollevi i fianchi. La tensione aggiunge lavoro per glutei e femorali rispetto al ponte semplice. È adatto a principianti a casa o in palestra, per ripetizioni come esercizio principale.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings
- Attrezzatura
- Resistance band
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your back, band just above your knees, feet flat.
- Press your knees slightly out against the band.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, lower with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi dai talloni, non dalle punte.
- Tieni basse le costole senza inarcare la schiena.
- Fermati un momento in alto prima di scendere.
Errori comuni
- Le ginocchia cedono contro l'elastico. Spingi le ginocchia verso l'esterno per tutta la ripetizione.
- La schiena si inarca invece di lavorare coi glutei. Raccogli le costole e contrai i glutei.
- I talloni si sollevano in alto. Mantieni tutto il piede a terra mentre sali.
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