Band Glute Bridge

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings

Εξοπλισμός

Resistance band

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back, band just above your knees, feet flat.
2. Press your knees slightly out against the band.
3. Drive your hips up until your body forms a straight line.
4. Squeeze your glutes at the top, lower with control.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε από τις φτέρνες, όχι από τα δάχτυλα.
• Κράτησε τα πλευρά χαμηλά χωρίς να καμπυλώνεις τη μέση.
• Κάνε μια σύντομη παύση στην κορυφή πριν κατέβεις.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα πέφτουν προς τα μέσα στο λάστιχο. Οδήγησε τα γόνατα προς τα έξω σε όλη την επανάληψη.
• Η μέση καμπυλώνει αντί να δουλεύουν οι γλουτοί. Κατέβασε τα πλευρά και σφίξε τους γλουτούς.
• Οι φτέρνες σηκώνονται από το πάτωμα στην κορυφή. Κράτησε ολόκληρο το πέλμα κάτω καθώς ανεβαίνεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.