Band Glute Bridge
- Beginner
- Home
- Gym
En el puente de glúteos con banda te tumbas boca arriba con la banda sobre las rodillas, las separas contra ella y elevas la cadera desde el suelo. La tensión hacia fuera añade trabajo a glúteos e isquiotibiales mientras mantienes el cuerpo en línea. Es una variante sencilla para principiantes, útil en casa o el gimnasio por repeticiones como ejercicio principal.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings
- Equipo
- Resistance band
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back, band just above your knees, feet flat.
- Press your knees slightly out against the band.
- Drive your hips up until your body forms a straight line.
- Squeeze your glutes at the top, lower with control.
Claves de técnica
- Empuja las rodillas suavemente contra la banda.
- Aprieta los glúteos en la parte alta.
- Mantén las costillas bajas al elevarte.
Errores comunes
- Las rodillas se juntan durante el puente. Presiona hacia fuera contra la resistencia.
- La zona lumbar domina arriba. Detén la subida al alinear caderas y torso.
- La cadera sube de forma desigual. Empuja el suelo por igual con ambos pies.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente