Turkish Get-Up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
- Home
Turkish get-up tar dig från liggande på rygg till stående medan en kettlebell hålls låst över huvudet genom hela rörelsen. Varje övergång, från armbåge till hand och vidare genom utfallspositionen, tränar mage, främre axlar och säte som stabilisatorer. Avancerade lyftare använder den på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Abs, Front delts, Glutes
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Lie on your back holding the kettlebell up on a straight arm.
- Roll to your elbow, then your hand, eyes on the bell.
- Sweep your leg under, lunge, and stand up tall.
- Reverse each step back down with control.
Tekniktips
- Pressa den fria handen platt mot golvet som stöd.
- Rör dig genom varje övergång långsamt och kontrollerat.
- Håll revbenen nere så ländryggen förblir stabil.
Vanliga misstag
- Armbågen böjs när armen tappar utlåsningen. Håll armen rak från axel till handled.
- Övergången till armbågen går för snabbt. Sakta ned och rulla kontrollerat till armbågen.
- Höfterna sjunker under utfallet upp till stående. Tryck genom främre hälen och res dig högt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart