Turkish Get-Up

Μυϊκές ομάδες

Abs, Front delts, Glutes

Εξοπλισμός

Kettlebell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back holding the kettlebell up on a straight arm.
2. Roll to your elbow, then your hand, eyes on the bell.
3. Sweep your leg under, lunge, and stand up tall.
4. Reverse each step back down with control.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε το ελεύθερο χέρι επίπεδα στο πάτωμα για στήριξη.
• Πέρασε κάθε μετάβαση αργά και με έλεγχο.
• Κράτησε τα πλευρά κάτω και τη μέση σταθερή.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο αγκώνας λυγίζει και χάνεται το κλείδωμα. Κράτησε το χέρι ίσιο από ώμο ως καρπό.
• Η μετάβαση στον αγκώνα γίνεται πολύ γρήγορα. Επίβραδυνε και κύλησε στον αγκώνα με έλεγχο.
• Τα ισχία πέφτουν στην προβολή προς την όρθια θέση. Πίεσε από την μπροστινή φτέρνα για να σηκωθείς ψηλά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.