Turkish Get-Up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
- Home
Wstawanie tureckie prowadzi z leżenia na plecach do stania, gdy gira pozostaje zablokowana nad głową. Przejście przez łokieć, dłoń, wykrok i wyprost wymaga stabilizacji brzucha, przednich barków oraz pośladków. Zaawansowani stosują je na siłowni lub w treningu funkcjonalnym z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Abs, Front delts, Glutes
- Sprzęt
- Kettlebell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back holding the kettlebell up on a straight arm.
- Roll to your elbow, then your hand, eyes on the bell.
- Sweep your leg under, lunge, and stand up tall.
- Reverse each step back down with control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij wolną dłoń płasko do podłogi.
- Przechodź między pozycjami powoli i pod kontrolą.
- Opuść żebra, aby utrzymać napięty dół pleców.
Częste błędy
- Łokieć ugina się i ramię traci blokadę. Utrzymuj ramię proste od barku po nadgarstek.
- Przejście na łokieć odbywa się zbyt szybko. Zwolnij i przetocz się na łokieć pod kontrolą.
- Biodra opadają przy wstawaniu z wykroku. Odpychaj się przednią piętą i wyprostuj sylwetkę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce