Turkish Get-Up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
- Home
Turkish get-up vodi te iz ležanja na leđima u stajanje, dok girju cijelo vrijeme držiš zaključanu iznad glave. Svaka faza, od oslonca na lakat i šaku preko iskoraka do stajanja, uključuje trbušne mišiće, prednje deltoide i gluteuse kao stabilizatore. Napredni vježbači rade ga u teretani ili funkcionalnom treningu za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Abs, Front delts, Glutes
- Oprema
- Kettlebell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your back holding the kettlebell up on a straight arm.
- Roll to your elbow, then your hand, eyes on the bell.
- Sweep your leg under, lunge, and stand up tall.
- Reverse each step back down with control.
Upute za tehniku
- Slobodnu šaku položi ravno na pod radi oslonca.
- Svaki prijelaz izvedi polako i kontrolirano.
- Drži rebra spuštena i donja leđa čvrstima.
Česte pogreške
- Lakat se savija i ruka gubi zaključavanje. Drži ruku ravnom od ramena do zapešća.
- Prijelaz na lakat odvija se prebrzo. Uspori i kotrljaj se na lakat kontrolirano.
- Kukovi padaju pri prelasku iz iskoraka. Odgurni se prednjom petom i uspravi se.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro