Turkish Get-Up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
- Home
Turecké vstávání vede z lehu na zádech do stoje, zatímco kettlebell držíš po celou dobu propnutou paží nad hlavou. Přechod přes loket, dlaň a výpad zapojuje břicho, přední delty a hýždě jako stabilizátory pod zátěží. Pokročilí ho cvičí v posilovně nebo funkčním tréninku na váhu a opakování jako hlavní cvik či zakončení.
- Svalové partie
- Abs, Front delts, Glutes
- Vybavení
- Kettlebell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lie on your back holding the kettlebell up on a straight arm.
- Roll to your elbow, then your hand, eyes on the bell.
- Sweep your leg under, lunge, and stand up tall.
- Reverse each step back down with control.
Tipy k provedení
- Volnou dlaň pevně opři o podlahu.
- Každým přechodem procházej pomalu a kontrolovaně.
- Stáhni žebra dolů a zpevni bedra.
Časté chyby
- Loket se ohne a paže ztratí propnutí. Udrž paži rovnou od ramene k zápěstí.
- Přechod na loket provedeš příliš rychle. Zpomal a kontrolovaně se překul na loket.
- Boky při výpadu do stoje klesnou. Tlač přes přední patu a postav se vzpřímeně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy