Turkish Get-Up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
- Home
Turški dvig te vodi s hrbta v stojo, medtem ko kettlebell ves čas držiš z iztegnjeno roko nad glavo. Prehodi prek komolca, dlani in izpadnega koraka skupaj obremenijo trebuh, sprednji del ramen in zadnjico kot stabilizatorje pod bremenom. Napredni vadeči ga uporabljajo v fitnesu ali funkcionalni vadbi za težo in ponovitve kot glavno ali zaključno vajo.
- Mišice
- Abs, Front delts, Glutes
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back holding the kettlebell up on a straight arm.
- Roll to your elbow, then your hand, eyes on the bell.
- Sweep your leg under, lunge, and stand up tall.
- Reverse each step back down with control.
Namigi za izvedbo
- Prosto dlan plosko pritisni v tla za oporo.
- Vsak prehod izvedi počasi in z nadzorom.
- Rebra potegni navzdol in učvrsti križ.
Pogoste napake
- Komolec se pokrči in roka izgubi izteg. Roko ohrani ravno od rame do zapestja.
- Prehod na komolec izvedeš prehitro. Upočasni in se na komolec prevali z nadzorom.
- Boki med izpadnim korakom padejo. Skozi sprednjo peto se dvigni v vzravnano stojo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo