Turkish Get-Up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
- Home
Turkish get-up laikā no guļus stāvokļa pārej stāvus, visu laiku turot kettlebell virs galvas ar iztaisnotu elkoni. Ripošana uz elkoni, atbalsts, izklupiens un piecelšanās trenē vēdera muskuļus, plecu priekšpusi un sēžas muskuļus. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē vai funkcionālajā treniņā ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Abs, Front delts, Glutes
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your back holding the kettlebell up on a straight arm.
- Roll to your elbow, then your hand, eyes on the bell.
- Sweep your leg under, lunge, and stand up tall.
- Reverse each step back down with control.
Tehnikas norādes
- Brīvo plaukstu stingri piespied grīdai atbalstam.
- Veic katru pāreju lēni un kontrolēti.
- Turi ribas lejup, lai korsete paliktu stingra.
Biežākās kļūdas
- Elkonis saliecas, un roka zaudē iztaisnojumu. Turi roku taisnu no pleca līdz plaukstas locītavai.
- Pāreja uz elkoni notiek pārāk ātri. Palēnini un kontrolēti ripo uz elkoņa.
- Gurni nolaižas, pārejot no izklupiena stāvus. Spied caur priekšējās pēdas papēdi un nostājies stalti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.