Turkish Get-Up
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El levantamiento turco te lleva del suelo a la posición de pie mientras mantienes una kettlebell bloqueada sobre la cabeza. Cada transición, desde el codo hasta la zancada, exige estabilidad de abdomen, deltoides frontales y glúteos bajo carga. Es una habilidad avanzada para gimnasio o entrenamiento funcional, con peso y repeticiones como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abs, Front delts, Glutes
- Equipo
- Kettlebell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back holding the kettlebell up on a straight arm.
- Roll to your elbow, then your hand, eyes on the bell.
- Sweep your leg under, lunge, and stand up tall.
- Reverse each step back down with control.
Claves de técnica
- Apoya la mano libre con firmeza en el suelo.
- Avanza por cada transición despacio y con control.
- Mantén las costillas abajo para fijar el abdomen.
Errores comunes
- El codo se dobla y pierdes el bloqueo. Mantén el brazo recto desde el hombro hasta la muñeca.
- Pasas al codo demasiado rápido. Rueda hacia el codo con un ritmo controlado.
- La cadera cae durante la zancada. Empuja con el talón delantero para ponerte de pie.
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