Turkish Get-Up
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Le get-up turc te fait passer du dos à la station debout en gardant un kettlebell verrouillé au-dessus de la tête. Chaque phase, du roulement sur le coude jusqu'à la main, puis de la fente à la montée, sollicite abdominaux, deltoïdes antérieurs et fessiers comme stabilisateurs. Niveau avancé, pratique-le en salle ou en entraînement fonctionnel, pour des répétitions comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Abs, Front delts, Glutes
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Lie on your back holding the kettlebell up on a straight arm.
- Roll to your elbow, then your hand, eyes on the bell.
- Sweep your leg under, lunge, and stand up tall.
- Reverse each step back down with control.
Conseils de placement
- Presse la main libre à plat au sol pour t'appuyer.
- Enchaîne chaque transition lentement et avec contrôle.
- Abaisse les côtes pour garder le bas du dos gainé.
Erreurs courantes
- Le coude plie et le bras perd son verrouillage. Garde le bras tendu de l'épaule au poignet.
- La transition vers le coude est trop rapide. Ralentis et roule sur le coude avec contrôle.
- Les hanches s'abaissent pendant la fente. Pousse dans le talon avant pour te redresser.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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