Turkish Get-Up

Мышцы

Abs, Front delts, Glutes

Оборудование

Kettlebell

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Lie on your back holding the kettlebell up on a straight arm.
2. Roll to your elbow, then your hand, eyes on the bell.
3. Sweep your leg under, lunge, and stand up tall.
4. Reverse each step back down with control.

Техника

• Плотно прижимай свободную ладонь к полу.
• Переходи между этапами медленно и подконтрольно.
• Опускай рёбра, удерживая корпус напряжённым.

Частые ошибки

• Локоть сгибается, рука теряет фиксацию. Держи руку прямой от плеча до запястья.
• Переход к локтю выполняется слишком быстро. Замедлись и перекатись на локоть.
• Таз опускается при подъёме через выпад. Толкнись передней пяткой и встань.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.