Turkish Get-Up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
- Home
При турско изправяне лежиш по гръб и държиш гира над главата с едната напълно изпъната и заключена ръка през цялото движение, докато преминаваш през лакът, длан, коляно и стоеж. Връщаш се по същия път, като коремът, предното рамо и седалището стабилизират тялото под тежест. Подходящо е за напреднали във фитнеса или функционална тренировка, с тежест и повторения на страна като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Abs, Front delts, Glutes
- Оборудване
- Kettlebell
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Lie on your back holding the kettlebell up on a straight arm.
- Roll to your elbow, then your hand, eyes on the bell.
- Sweep your leg under, lunge, and stand up tall.
- Reverse each step back down with control.
Насоки за техниката
- Притисни свободната длан плътно към пода за опора.
- Преминавай през всяка фаза бавно и контролирано.
- Дръж ребрата прибрани, за да стабилизираш кръста.
Чести грешки
- Лакътят се сгъва и ръката губи заключването. Дръж ръката изпъната от рамото до китката.
- Преминаваш към лакътя прекалено бързо. Забави се и се претърколи контролирано до лакътя.
- Хълбоците падат при изправяне от разножката. Натисни през предната пета и се изправи висок.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро