Swan
- Intermediate
- Pilates
Swan börjar liggande på magen med händerna under axlarna. Du pressar upp bröstet till en lång båge medan höfterna ligger kvar mot mattan, och sänker sedan med kontroll. Övningen tränar ländryggen genom aktiv sträckning och öppnar bröstet, och passar vana motionärer som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, med reps.
- Muskler
- Lower back, Chest
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up, lifting your chest into a long arc.
- Keep your neck long and shoulders down.
- Lower slowly with control and repeat.
Tekniktips
- Andas ut när bröstet pressas uppåt.
- Håll höfterna tunga och pressade mot mattan.
- Låt ländryggen lyfta, inte bara armarna.
Vanliga misstag
- Axlarna åker upp när du lyfter bröstet. Dra axlarna nedåt och bort från öronen.
- Armarna gör nästan hela lyftet. Låt ländryggen leda rörelsen i stället.
- Höfterna lyfts helt från mattan. Fortsätt pressa höfterna ned mot golvet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart