Swan
- Intermediate
- Pilates
El cisne de Pilates empieza boca abajo, con las manos bajo los hombros, y te impulsa a elevar el pecho en un arco largo mientras las caderas permanecen apoyadas. Trabaja la zona lumbar mediante una extensión activa y abre el pecho en la parte alta. Las personas con experiencia pueden hacerlo sin material, por repeticiones, como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de movilidad.
- Músculos
- Lower back, Chest
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up, lifting your chest into a long arc.
- Keep your neck long and shoulders down.
- Lower slowly with control and repeat.
Claves de técnica
- Espira mientras elevas el pecho desde el suelo.
- Mantén las caderas pesadas y apoyadas en la colchoneta.
- Inicia la elevación con la zona lumbar, no con los brazos.
Errores comunes
- Los hombros se encogen al elevar el pecho. Baja los hombros y sepáralos de las orejas.
- Empujas principalmente con los brazos. Inicia la elevación desde la zona lumbar.
- Las caderas se despegan por completo. Mantén las caderas presionadas contra el suelo.
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