Swan

Мускули

Lower back, Chest

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Повторения

Как се изпълнява

1. Lie on your stomach with hands under your shoulders.
2. Press up, lifting your chest into a long arc.
3. Keep your neck long and shoulders down.
4. Lower slowly with control and repeat.

Насоки за техниката

• Издишай, докато притискаш гърдите нагоре.
• Дръж таза тежък и притиснат към постелката.
• Остави кръста да повдига, не ръцете.

Чести грешки

• Докато повдигаш гърдите, раменете се качват към ушите. Издърпай раменете надолу и далеч от ушите.
• Избутваш се главно с ръцете. Води повдигането с кръста вместо с ръцете.
• Тазът се отлепя напълно от постелката. Дръж таза притиснат надолу към пода.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.