Swan
- Intermediate
- Pilates
Luiges lamad kõhuli, käed õlgade all, ja surud ülakeha üles, kuni rind moodustab pika kaare. Puusad jäävad maha, samal ajal kui alaselg töötab sirutuses ja rind avaneb. Kesktaseme treenija kasutab seda Pilateses soojenduseks, jahutuseks või kordusteks ilma varustuseta ning hingab kogu aja rahulikult.
- Lihased
- Lower back, Chest
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up, lifting your chest into a long arc.
- Keep your neck long and shoulders down.
- Lower slowly with control and repeat.
Tehnika juhised
- Hoia kael pikana ja õlad all.
- Suru puusad kogu liikumise ajal matile.
- Hinga välja, kui rind üles tõuseb.
Levinud vead
- Rinda tõstes vajuvad õlad kõrvade poole. Tõmba õlad alla ja hoia rind avatud.
- Alaselg võtab liiga järsu kaare. Tõsta rinda vähem ja jaota sirutus kogu seljale.
- Küünarnukid avanevad surumisel laiali. Hoia küünarnukid keha lähedal ja liigu rahulikult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval