Swan
- Intermediate
- Pilates
Pilates gulbė pradedama gulint ant pilvo, delnus laikant po pečiais. Krūtinė keliama lanku, klubams liekant prispaustiems prie grindų, o apatinė nugara padeda išlaikyti ilgą liemenį. Pratimas lavina nugarą bei sėdmenis, tinka vidutinio lygio treniruotei, Pilates sekai, apšilimui ar atvėsimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Lower back, Chest
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up, lifting your chest into a long arc.
- Keep your neck long and shoulders down.
- Lower slowly with control and repeat.
Technikos patarimai
- Keldamas krūtinę aukštyn iškvėpk.
- Klubus laikyk sunkius ir prispaustus prie kilimėlio.
- Kėlimą pradėk apatine nugaros dalimi, ne rankomis.
Dažnos klaidos
- Keldamas krūtinę suspaudi kaklą. Nuleisk pečius nuo ausų ir išlaikyk ilgą kaklą.
- Keliantis daugiausia stumia rankos. Kėlimą pradėk apatine nugaros dalimi.
- Klubai visiškai pakyla nuo kilimėlio. Klubus laikyk prispaustus prie grindų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus