Joutsen
Englanniksi: Swan
- Keskitaso
- Pilates
Joutsenessa lähdet vatsamakuulta kädet olkapäiden alla sormet eteenpäin ja punnerrat rintaa hitaasti ylös yhdeksi pitkäksi kaareksi lantion pysyessä alustassa. Se harjoittaa alaselkää aktiivisella ojennuksella ja avaa rintakehää kaaren huipulla. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, toistoina ilman välineitä.
- Lihakset
- Alaselkä, Rinta
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy vatsamakuulle kädet olkapäiden alla.
- Punnerra ylös ja nosta rintaa pitkäksi kaareksi.
- Pidä niska pitkänä ja hartiat alhaalla.
- Laske hitaasti halliten alas ja toista.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos, kun nostat rintaa ylös.
- Pidä lantio painavana ja kiinni alustassa.
- Anna alaselän tehdä nosto, älä käsivarsien.
Yleiset virheet
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä hartiat alas poispäin korvista.
- Työnnät nostoa lähinnä käsivarsilla. Anna alaselän johtaa nostoa käsivarsien sijaan.
- Lantiosi kohoaa kokonaan irti alustasta. Paina lantio alas kohti lattiaa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian