Swan
- Intermediate
- Pilates
Le cygne commence sur le ventre, les mains sous les épaules, puis tu pousses pour soulever la poitrine en un arc long pendant que les hanches restent au sol. Le bas du dos travaille en extension active et la poitrine s'ouvre au sommet. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en Pilates, pour des répétitions, sans équipement.
- Muscles
- Lower back, Chest
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up, lifting your chest into a long arc.
- Keep your neck long and shoulders down.
- Lower slowly with control and repeat.
Conseils de placement
- Expire en poussant la poitrine vers le haut.
- Garde les hanches lourdes et pressées contre le tapis.
- Laisse le bas du dos soulever, pas les bras.
Erreurs courantes
- Les épaules montent quand la poitrine se soulève. Éloigne les épaules des oreilles vers le bas.
- Les bras fournissent presque toute la poussée. Lance la montée depuis le bas du dos.
- Les hanches quittent complètement le tapis. Garde les hanches appuyées contre le sol.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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