Swan

Μυϊκές ομάδες

Lower back, Chest

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your stomach with hands under your shoulders.
2. Press up, lifting your chest into a long arc.
3. Keep your neck long and shoulders down.
4. Lower slowly with control and repeat.

Σημεία τεχνικής

• Εκπνέε καθώς πιέζεις το στήθος προς τα πάνω.
• Κράτα τους γοφούς βαρείς και πιεσμένους στο στρώμα.
• Άφησε τη μέση να οδηγήσει την άρση, όχι τα χέρια.

Συνηθισμένα λάθη

• Στην άρση, οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
• Πιέζεις κυρίως με τα χέρια. Ξεκίνα την άρση από τη μέση, όχι από τα χέρια.
• Οι γοφοί σηκώνονται από το στρώμα. Πίεσε τους γοφούς κάτω στο πάτωμα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.