Swan

Мышцы

Lower back, Chest

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Повторы

Как выполнять

1. Lie on your stomach with hands under your shoulders.
2. Press up, lifting your chest into a long arc.
3. Keep your neck long and shoulders down.
4. Lower slowly with control and repeat.

Техника

• Выдыхай, когда поднимаешь грудь вверх.
• Держи таз тяжёлым и прижатым к коврику.
• Поднимай грудь поясницей, а не руками.

Частые ошибки

• Плечи тянутся вверх к ушам. Опускай плечи вниз, подальше от ушей.
• Ты толкаешься в основном руками. Начинай подъём усилием поясницы.
• Таз полностью отрывается от коврика. Продолжай прижимать таз к полу.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.