Swan

М’язи

Lower back, Chest

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Повторення

Як виконувати

1. Lie on your stomach with hands under your shoulders.
2. Press up, lifting your chest into a long arc.
3. Keep your neck long and shoulders down.
4. Lower slowly with control and repeat.

Підказки щодо техніки

• Видихай, коли піднімаєш груди вгору.
• Тримай таз важким і притиснутим до килимка.
• Піднімайся попереком, а не лише руками.

Поширені помилки

• Ти підтягуєш плечі до вух. Відведи плечі вниз, подалі від вух.
• Ти штовхаєшся переважно руками. Веди підйом попереком, а не руками.
• Таз повністю відривається від килимка. Продовжуй притискати таз до підлоги.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.