Swan
- Intermediate
- Pilates
Il Swan parte proni con le mani sotto le spalle e spinge per sollevare il petto in un arco lungo, mantenendo i fianchi a terra. Allena la zona lombare attraverso un'estensione attiva e apre il petto nella parte alta dell'arco. È adatto a praticanti intermedi, per ripetizioni senza attrezzi.
- Muscoli
- Lower back, Chest
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up, lifting your chest into a long arc.
- Keep your neck long and shoulders down.
- Lower slowly with control and repeat.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre spingi il petto verso l'alto.
- Tieni i fianchi pesanti e premuti sul tappetino.
- Lascia lavorare la zona lombare, non soltanto le braccia.
Errori comuni
- Le spalle si avvicinano alle orecchie durante l'estensione. Allontana le spalle dalle orecchie e abbassale.
- Spingi principalmente con le braccia. Guida l'alzata con la zona lombare invece.
- I fianchi si staccano completamente dal tappetino. Mantieni i fianchi premuti verso il pavimento.
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