Swan
- Intermediate
- Pilates
Labuť začína v ľahu na bruchu s dlaňami pod ramenami; zatlačíš do podložky a zdvihneš hrudník do jedného dlhého oblúka, kým boky ostanú dole. Driek pracuje v miernom záklone a hrudník sa v hornej polohe otvára. Stredne pokročilí ju cvičia bez vybavenia na opakovania ako rozcvičku alebo záver.
- Svaly
- Lower back, Chest
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up, lifting your chest into a long arc.
- Keep your neck long and shoulders down.
- Lower slowly with control and repeat.
Technické pokyny
- Zatlač dlane do podložky pod ramenami.
- Dvíhaj hrudník dlhým oblúkom, nie švihom.
- Udrž boky pevne na podlahe.
Bežné chyby
- Driek sa prehne bez zdvihu hrudníka. Predlžuj hrudník dopredu a zdvih veď plynulo.
- Lakte sa pri tlaku rozchádzajú. Veď lakte šikmo dozadu popri rebrách.
- Boky sa pri zdvihu odlepia. Pritlač panvu k podložke počas pohybu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro