Swan
- Intermediate
- Pilates
Kuğu hareketinde yüzüstü uzanırsın, ellerini omuzlarının altına yerleştirip göğsünü uzun bir yay oluşturacak şekilde yukarı kaldırırsın. Kalçaların yerde ağır kalırken göğsün açılır ve bel kasların çalışır. Orta seviyedekiler bu hareketi ekipmansız Pilates akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümünde tekrarlarla kullanabilir.
- Kaslar
- Lower back, Chest
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up, lifting your chest into a long arc.
- Keep your neck long and shoulders down.
- Lower slowly with control and repeat.
Form ipuçları
- Göğsünü kaldırırken nefesini dışarı ver.
- Kalçalarını mata bastırıp sabit tut.
- Kaldırışı kollarınla değil belinle yönlendir.
Yaygın hatalar
- Göğsünü kaldırırken omuzların kulaklarına doğru yükselir. Omuz bıçaklarını kulaklarından aşağıya çek.
- Kaldırış çoğunlukla kollarla yapılır. Göğsünü bel kaslarınla öne ve yukarı kaldır.
- Kalçalar tamamen mattan ayrılır. Kalçalarını zemine doğru bastırmaya devam et.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında