Swan
- Intermediate
- Pilates
Beim Pilates Swan liegst du bäuchlings und setzt die Hände unter die Schultern. Du drückst dich hoch, hebst die Brust in einen langen Bogen und lässt die Hüften am Boden. Unterer Rücken und Brust arbeiten gemeinsam, während Fortgeschrittene ihn im Pilates für ruhige Wiederholungen ohne Equipment nutzen.
- Muskeln
- Lower back, Chest
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your stomach with hands under your shoulders.
- Press up, lifting your chest into a long arc.
- Keep your neck long and shoulders down.
- Lower slowly with control and repeat.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du die Brust nach oben drückst.
- Halte die Hüften schwer und in der Matte.
- Lass den unteren Rücken heben, nicht nur die Arme.
Häufige Fehler
- Der Nacken verkürzt sich, während du die Brust hebst. Ziehe die Schulterblätter nach unten, bevor du weiter hebst.
- Du drückst hauptsächlich mit den Armen. Leite das Anheben stärker aus dem unteren Rücken.
- Die Hüften heben vollständig von der Matte ab. Halte die Hüften weiter in den Boden gedrückt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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