Standing Calf Raise (Machine)
- Beginner
- Gym
Stående vadpress i maskin placerar axlarna under dynor och framfötterna på ett upphöjt steg. När hälarna sänks och kroppen sedan höjs på tå tränas vaderna genom hela rörelsen. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Calves
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stand with your shoulders under the pads, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Tekniktips
- Andas ut genom lyftets tyngsta del.
- Känn arbetet genom vaderna.
- Pausa kort allra högst upp.
Vanliga misstag
- Repetitionerna studsar snabbt utan stretch. Sakta ner och låt hälarna sjunka helt.
- Knäna böjs för att hjälpa till. Håll benen raka och låt vaderna arbeta.
- Toppläget avslutas för tidigt. Pressa tills vaderna är helt spända.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart