Standing Calf Raise (Machine)
- Beginner
- Gym
Seistes sääretõstemasinal toetuvad õlad patjadele, päkad astmele ja kannad saavad liikuda alla. Seejärel tõused päkkadele, et säärelihased töötaksid kogu liikumisulatuses. Harjutus sobib jõusaalis kordusteks pärast jalgade põhiharjutusi või eraldi sääretreeningu osana, kui tempo on ühtlane ja kannad liiguvad täies ulatuses.
- Lihased
- Calves
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Stand with your shoulders under the pads, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Tehnika juhised
- Hinga pingutuse raskemas osas välja.
- Tunne tööd kogu sääre ulatuses.
- Peatu päris ülaosas hetkeks.
Levinud vead
- Kordused põrkavad kiiresti ilma venituseta. Aeglusta ja lase kandadel täielikult alla vajuda.
- Põlved painduvad üles surumise abiks. Hoia jalad sirged ja lase säärtel töötada.
- Ülaosas jääb kordus lühikeseks. Suru lõpuni, kuni sääred on pingul.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval