Standing Calf Raise (Machine)
- Beginner
- Gym
La máquina de elevación de pantorrillas de pie apoya los hombros bajo almohadillas y coloca la parte delantera de los pies sobre un escalón. Deja bajar los talones para un estiramiento completo y luego sube sobre los dedos para trabajar los gemelos en todo el recorrido. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Calves
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand with your shoulders under the pads, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Claves de técnica
- Suelta el aire durante la parte más difícil.
- Siente el trabajo a través de las pantorrillas.
- Haz una pausa arriba del todo.
Errores comunes
- Las repeticiones rebotan sin estirar abajo. Reduce el ritmo y baja bien los talones.
- Las rodillas se doblan para ayudar a subir. Mantén las piernas rectas y trabaja con las pantorrillas.
- La parte alta queda incompleta. Empuja hasta contraer por completo las pantorrillas.
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