Standing Calf Raise (Machine)
- Beginner
- Gym
Повдигането на прасци от стоеж на машина поставя раменете под подплатени опори, а предната част на стъпалата върху повдигната степ. Спускането на петите до пълно разтягане преди издигането на пръсти натоварва прасците през целия им обхват. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Calves
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Stand with your shoulders under the pads, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Насоки за техниката
- Издишай през най-трудната част на повдигането.
- Усети усилието по целите прасци.
- Задръж кратко в най-високата точка.
Чести грешки
- Повторенията подскачат бързо без разтягане. Забави и остави петите да слязат докрай.
- Коленете се сгъват, за да помогнат. Дръж краката изпънати и остави прасците да работят.
- Върхът на повторението остава недовършен. Избутай се, докато прасците се стегнат напълно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро