Standing Calf Raise (Machine)
- Beginner
- Gym
Dvigi na prste stoje na napravi začnejo z rameni pod blazinicami in sprednjim delom stopal na dvignjeni stopnici. Pete spustiš v poln razteg, nato se dvigneš čim višje na prste in se počasi vrneš. Vaja obremeni meča skozi celoten obseg, zato jo začetniki izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Calves
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stand with your shoulders under the pads, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Namigi za izvedbo
- Izdihni skozi najtežji del dviga.
- Napetost občuti skozi celotna meča.
- Na najvišji točki za hip zadrži.
Pogoste napake
- Ponovitve hitro poskakujejo brez raztega. Upočasni gib in pete povsem spusti.
- Kolena se upognejo za pomoč pri dvigu. Nogi drži ravni in pusti mečem delati.
- Dvig se konča pred polnim stiskom. Potisni se višje, dokler se meča ne stisneta.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo