Standing Calf Raise (Machine)
- Beginner
- Gym
Blauzdų kėlimas treniruoklyje atliekamas pečius pakišus po atramomis, o pėdų priekį pastačius ant paaukštinimo. Kulnai nuleidžiami į tempimą, tada keliami aukštai ant pirštų, kad dirbtų blauzdos per visą amplitudę. Pradedantieji jį atlieka salėje pagal svorį ir pakartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Calves
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand with your shoulders under the pads, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Technikos patarimai
- Pėdų priekį laikyk stabiliai ant pakylos.
- Apačioje trumpai pajusk blauzdų tempimą.
- Kelk kulnus aukštai be siūbavimo.
Dažnos klaidos
- Keliai lenkiasi keliant kulnus. Laikyk kojas tiesias ir kelius ramius.
- Kulnai nuleidžiami per mažai. Leisk kulnus žemyn iki aiškaus tempimo.
- Kūnas siūbuoja kylant. Sumažink svorį ir kilk tolygiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus