Standing Calf Raise (Machine)
- Beginner
- Gym
Ridicarea pe vârfuri la aparat așază umerii sub suporturi căptușite, cu partea din față a tălpilor pe o treaptă. Coborârea călcâielor într-o întindere completă înainte de ridicarea pe vârfuri lucrează gambele pe toată amplitudinea. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Calves
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stand with your shoulders under the pads, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Indicații de execuție
- Expiră în partea cea mai grea a ridicării.
- Simte efortul pe toată gamba.
- Oprește scurt în punctul cel mai de sus.
Greșeli frecvente
- Repetările sar rapid fără întindere. Încetinește și coboară complet călcâiele.
- Genunchii se îndoaie pentru ajutor. Ține picioarele drepte și lasă gambele să lucreze.
- Ridicarea se oprește prea jos. Împinge până când gambele se contractă complet.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând