Standing Calf Raise (Machine)
- Beginner
- Gym
Το μηχάνημα όρθιων άρσεων γάμπας στηρίζει τους ώμους κάτω από μαξιλάρια και τα μετατάρσια σε υπερυψωμένο σκαλοπάτι. Οι φτέρνες κατεβαίνουν σε πλήρη διάταση πριν ανέβεις στις μύτες, δουλεύοντας γάμπες σε όλο το εύρος. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Calves
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Stand with your shoulders under the pads, balls of feet on the step.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Rise up onto your toes as high as you can.
- Lower slowly back into the stretch.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα στο πιο δύσκολο μέρος της ανύψωσης.
- Νιώσε την προσπάθεια μέσα στις γάμπες.
- Κάνε σύντομη παύση στο ψηλότερο σημείο.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι επαναλήψεις αναπηδούν γρήγορα χωρίς διάταση. Κινήσου αργά και άφησε τις φτέρνες να κατέβουν πλήρως.
- Τα γόνατα λυγίζουν για βοήθεια. Κράτησε τα πόδια ίσια και άφησε τις γάμπες να δουλέψουν.
- Η κορυφή της επανάληψης μένει χαμηλή. Πίεσε μέχρι οι γάμπες να σφίξουν πλήρως.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο